기구필라테스 체어 운동법 산전필라테스 산후필라테스

오늘은 필라테스 운동 중 '체어'를 처음으로 배워봤습니다.

필라테스 체어 란?

체어는 이름 그대로 의자를 변형시켜 만든 필라테스 기구 종류 중 하나입니다.
손잡이 봉과 페달이 달리 의자 형태의 기구입니다.

발 또는 손으로 스프링의 저항을 느끼며 페달을 밀어내 근육을 강화하는 방식입니다.

이때 상판에 앉거나 엎드리거나 서서 다양한 동작을 수행하며,

특히 균형 감각과 하체 근력을 기르는데 가장 좋은 기구입니다.

또한 좁은 공간 안에서도 강도 높은 운동이 가능하며 균형감각 및 하체 근력 강화 효과가 있는
체력증진을 위한 최고의 기구입니다.

체어는 상체 하체의 근력 강화와 파워하우스

(몸통 중심부를 신체의 중심, 갈비뼈, 복부, 허리, 엉덩이) ,
코어 안정, 밸런스를 발달시켜 평형감각을 향상해
전신근력강화는 물론 신체 불균형 및 교정 효과도 있는 기구 필라테스 기구 중 하나입니다.

단순해 보이는 외관과는 달리 80여 가지의 운동이 가능하다고 합니다.
스프링에 따라 강약 조절이 가능하여 난이도에 맞게 운동이 가능하다는 게 장점입니다.

체어는 앉은 자세 외에도 누운 자세, 엎드린 자세, 옆으로 누운 자세, 선 자세 등 다양한 동작을 할 수 있습니다.

특히 대퇴부 앞쪽과 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 복부를 강화시켜 주며 십자인대 강화에 좋은 운동이라고 합니다.

목부터 발끝까지 팔다리를 모두 다 쓰는 전신 근력 운동이라 다이어트 효과도 큽니다.
쉬운 동작부터 어려운 동작까지 난이도에 따라 다양하게 할 수 있어

임산부 필라테스로도 많이 하는 기구 종류라고 합니다.

체어에서 할 수 있는 대표적인 동작이 스완(SWAN) 동작이라고 합니다.

리버스 스완 동작은 체어에 앉은 상태에서 몸은 측면을 바라보고 한쪽 손은 발판을
한쪽 손은 천장을 향해 뻗어 시작을 합니다.
가슴은 들어 올리고, 복부에 힘을 주며 아래쪽 손으로 발판을 내렸다 올렸다 하는 동작입니다.

복부, 신전근 강화, 견갑골 및 몸통 안정성, 힙업 효과까지 얻을 수 있습니다.

그 외에도 런지 동작 둔근 및 허벅지 강화 효과에 도움을 줍니다.

100프로 다 따라 할 순 없었지만 땀은 엄청나게 흘리고 온 하루였습니다.

필라테스는 오래 하는 운동입니다.
1년으로 결제를 하게 되면 많이 저렴해집니다.
저도 회당 7천 원 정도로 운동을 하고 있습니다.
필라테스 가격에 대해서 알아보세요😊