기구필라테스 호흡법

 

"갈비뼈를 닫으세요"

"배꼽을 척추에 붙인다는 느낌으로~"

"코르셋을 입은 것처럼 갈비뼈를 조일 거예요"

 

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'갈비뼈를 닫아?!'

 

필라테스 할 때 이런 표현 많이 들어보셨을 겁니다.

 

물론, 올바른 호흡은 운동의 기본이고 각각의 운동마다

적합한 호흡법이 세분되어 있습니다.

 

마찬가지로 필라테스에서도 고유한 호흡법이 중시되는 까닭이 있습니다.

 

 

필라테스에서 호흡이 중요한 이유!

 

깊은 호흡을 통해 코어 근육을 효과적으로 사용할 수 있고

 

휵곽의 움직임을 잘 통제할 수 있게 되어 몸통의 흔들림을 줄이고,

안정적인 자세를 만드는데 도움을 줍니다.

 

산소 교환을 더욱 활성화해서 같은 운동시간 안에 더 많은 열량 소비를 촉진합니다.

 

따라서 사람의 갈비뼈를 닫듯이 숨을 내쉬라는 무시무시한 큐잉의 바탕에는

호흡의 중요성을 전달하려는 의도가 있습니다.

 

필라테스에서는 흉각 호흡과, 복식호흡을 같이 사용합니다.

 

필라테스 호흡은 코로 공기를 마시고 입으로 내쉽니다.

 

 

 

이때, 

-마실 때는 흉곽을 부풀리고 어깨가 많이 들리지 않도록 하고 

-내쉴 때는 흉곽을 닫고, 복부가 수축되는 느낌이 들게 합니다.

 

 

1) 마시는 숨에 공기를 최대한 내 몸에 포집시키는 느낌으로

흉곽(가슴통)을 커다랗게 만들어 갈비뼈를 옆, 뒷면까지 부풀립니다.

 

2) 이때 척추는 위로 길게 세워내고,

복부는 척추에 가깝게 끌어당기듯이 안쪽으로 미는 느낌을 줍니다.

(복횡근, 다열근[척추] 활성화)

 

그리고 잠시 숨을 멈추고 

3) 내 쉴 때는 숨을 최대한 내보내서

몸통을 얇게 만든다고 상상하며,

 

 

 

4) 입모양을 '스`로 만들고 코어에 힘이 잘 들어가면서 적절한 복압을 쓰게 된답니다.

5) 입으로 숨을 길~게 뱉으며 부풀어있던 갈비뼈를 힘껏 수축시킵니다.

*이때 복부와 골반 기저근까지 같이 수축시켜준다는 느낌으로

쥐어짜듯 가볍게 힘을 주세요

*어깨가 위로 솟지 않도록 주의하며,

몸통에 딱 힘을 주고 호흡해 보십시오!

 

필라테스를 행할 때 이러한 호흡법을 지켜 운동하면 

이산화탄소를 더 많이 배출하고

산소 교환을 활성화시킬 수 있습니다.

 

신체 구석구석에 신선한 산소가 빠르게 공급되면서

운동효율도 높이고 

나아가 효과적인 호흡을 통해

코어 근육을 더 잘 통제하고

정확한 동작을 할 수 있게 된답니다.

 

정확한 호흡법을 연습하고

효과적인 필라테스를 즐겨봅시다!! 

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