성인 야간뇨 2가지 원인등 야간뇨 치료 방법

목차
성인 야간뇨란?
성인 야간뇨 첫 번째 원인? 수면무호흡
성인 야간뇨 두번째 원인? 골반기저근의 탄력저하
성인 야뇨증 치료법

 

성인 야간뇨란?

일반적인 경우라면 자다가 요의 때문에 깨는 일이 거의 없다고 합니다.

3개월 이상 밤중에 소변이 마려워서 깨는 일이 종종 있다면 야간뇨 증상에 해당된다고 합니다.

수면 중에 소변을 위해 1회 이상 깨는 걸 말합니다. 숙면을 방해하며 일상생활에 지장을 줄 만큼 피로감을 유발하게 됩니다.

우리나라 60대 중 절반이상이 경험합니다. 노화로 생기는 것이 아닙니다.

해당 증상을 10일 이상 겪고 있다면 습관화되기 쉽습니다.

수면 중 빈번하게 깨서 각성이 습관화되면 수면뿐만 아니라 일상생활에 지장을 주니 치료가 필요합니다.

 

 

성인 야간뇨 첫 번째 원인? 수면 무호흡

인구의 고령화, 고열량 음식의 잦은 섭취, 잘못된 배뇨습관등 여려 원인이 있습니다.

야뇨증은 호르몬 분비저하에 따른 전립선 비대증 비뇨기과적 질환 또는 신장질환등을 원인으로 떠 올릴 수 있습니다.

하지만 첫 번째 원인은 바로 코골이와 수면무호흡증입니다.

수면 무호흡증 증상 중하나 가 바로 밤에 소변이 마려운 증상이랍니다.

수면 무호흡증 환자 중 84%가 야간 배뇨가 자주 발생하는 것으로 나타났습니다. 

심한 코골이, 수면 중 무호흡증과 같은 증상과 동반된다면 반드시 수면 무호흡 검사를 받아보는 것이 바람직합니다. 

 

성인야간뇨가 수면무호흡과 관계가 있다는 것을 스스로 체크하기 위해서는 자다가 화장실에 가는 증상 외에 다른 체크리스트를 살펴봐야 합니다.

 

코골이가 심하다.

자다가 숨이 끊어진다

상쾌하게 깨지 못한다.

입이 마른다

자다가 화장실에 가야만 한다

야간에 가슴이 아프다

심장이 빨리 뛴다

혈압이 높다

낮에 졸리다

만성피로가 있다

집중력이 떨어진다

기억력이 감퇴되고 예민해진다.

 

 

 

위내용은 일반증상, 심혈관계증상, 인지장애증상 세 가지로 구분됩니다. 특히 수면 무호흡이 지속될 경우 고혈압, 협심증

심근경색 등 심혈관계 합병증을 유발하게 됩니다. 반면 제대로 된 치료만 실시하면 특별한 부작용 없이 개선할 수 있습니다.

 

성인야간뇨 두 번째 원인 : 골반기저근의 탄력 저하

밤중에 요의 때문에 깨지 않는 이유는 수면 중에 방광의 저장기능이 향상되고 소변 생성량도 줄어들기 때문인데 

비뇨기에 문제가 생겼거나 주변 근육이 약해지면서 밤에 소변량이 증가하기 때문입니다. 전립선이 비대해져도 증세를 겪기 쉽습니다. 야간뇨증상이 있는 사람은 숙면을 할 수가 없으니 만성피로에 시달리게 되고 우울증까지 일으킬 수 있습니다.

 

해당질환이 미치는 가장 큰 문제는 바로 수면의 질을 떨어뜨린다는 점입니다. 

이는 곧 만성피로 기억력 감퇴, 기분 불안정 장애 등을 유발합니다. 또한 부부관계의 만족감도 저하되는 것으로 알려졌습니다.

평소 카페인음료를 가까이하거나 잠들기 직전에 물을 많이 마시면 일시적으로 성인야간뇨 증상이 나타날 수 있습니다.

그와 상관없이 장기간 같은 문제를 겪을 경우 방광근 및 골반 기저근의 탄력 저하를 의심할 필요가 있습니다.

 

골반기저근이란 : 골반 안쪽에 비뇨기를 지지해 주는 근육을 말합니다.

천막을 뒤집어 놓은 것과 형태가 유사하며 요도 괄약근과 항문 괄약근을 감싸는 역할도 합니다.

 

 

성인 야뇨증 치료법?

 

가장 좋은 치료법은 처진 근육을 다시 올리는 것인데  탄력이 일정 수준을 유지하면 별문제가 생기지 않습니다.

만약 평소보다 약화되면 곧장 이상 현상을 보일 가능성이 큽니다. 성인 야뇨증은 물론 갑자기 요의를 느끼는 절박뇨, 의지와 상관없이 소변이 흘러나오는 요실금 등에 시달리는 것입니다.

 

이를 막으려면 카페인이 함유된 녹차, 커피 등을 멀리하는 것이 좋습니다. 또한 기름지고 단 음식을 멀리할 필요가 있습니다.복부비만이 심할수록 골반 기저근이 압박받기 쉬운 탓입니다. 몸을 쪼그려 앉는 자세도 삼가는 것이 좋습니다.

 

케겔운동: 괄약근을 수축&이완하면서 골반기저근을 강화하는 운동을 합니다.

운동을 통해 상태를 호전시키는 방법도 있습니다.

잘 알려진 것으로 케켈운동이 손꼽히는데 골반기저근을 강화시키고 비뇨기 기능을 높여주기 때문입니다.

처음에는 산모의 요실금을 완화시키기 위하여 만들어졌으나 다양한 장점이 소개된 이후 여성과 남성 모두에게 필요한 운동입니다.

 

성인들을 대상으로 반복해서 케겔운동을 시키고 개인교육에 집단교육까지 병행하였더니 빈뇨 및 야간뇨, 절박뇨 등 각종 증세가 유의미하게 호전되었습니다.

요실금 빈도 역시 전보다 14%가량 감소하였다고 합니다. 이에 연구진은 골반기저근의 탄력이 높아진 덕분이라고 전했습니다.

 

정확한 방식으로 해야 합니다. 소변 줄기를 억지로 끊는다는 생각으로 힘을 가해야 합니다. 

항문을 조여 골반기저근 전체를 수축시켜야 합니다 수축상태에서 10초간 멈추고 다시 힘을 빼 이완할 필요가 있습니다.

하루 10분가량 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 3개월 지속 시 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2023.02.20 - [건강] - 테니스 운동 효과 테니스 경기규칙 경기방법

테니스 운동 효과 테니스 경기규칙 경기방법

 

2023.02.10 - [건강] - 아로니아 효능 세계 3대 항산화식품 아로니아 부작용 아로니아 먹는 법

아로니아 효능 세계 3대 항산화식품 아로니아 부작용 아로니아 먹는법