무릎에 좋은 운동이란 스쿼트? 런닝머신?

 

무릎에 가장 중요한 근육은 

대퇴사두근( 허벅지앞근육)

엉덩이근육 그리고 종아리근육입니다.

 

허벅지 앞 근육 대퇴사두근은 그 근육힘줄들이 무릎 관절을 구성하기도하고 , 무릎을 지탱해줍니다.

그래서 이대퇴사두근을 강화하면 마치 내몸의 자연 무릎보호대가 생긴것마냥 나의 무릎을 24시간 보호해주게 되는겁니다.

그래서 무릎아프신 분들은 근육강화운동을 꼭 하셔야합니다.

 

 

무슨운동을 해야하나요?

하체에 대표적인 운동 스쿼트 ? 런닝머신위를 걸으면서 가볍게 강화?

 

스쿼트는 무릎통증이 현재있는분들께는 좋은운동이아닙니다.

 

특히 급성으로 갑자기엄청 아플때는 약을 먹고 3일정도는 염증을 가라앉혀야하고 3일뒤에 잔잔하게남은 통증이있을때 그때 시작해야합니다.

 

아플때는 무조건 쉬어야합니다.

 

 

런닝머신도 좋은방법이아닌데 허리아픈분들은 걷기가 좋습니다. 

하지만 무릎이 시리거나 아프면 걷기도 일정시간을 넘어가면 통증을 유발할수있습니다.

 

무릎운동의 최고봉은 앉아서 다리펴들어올리기입니다.

이 다리펴 들어올리기운동은 무릎 관절에 걸리는 부담하중이가장적은 운동이라서 가장안전하면서 대퇴사두근을 효과적으로 강화할수있는 운동입니다.

헬스장에 가야하는 번거로움이있을수있습니다.

집 쇼파에서 티비보면서 하실수 있습니다. 밴드가 있으면 좋은데 밴드가없다면 그냥 한쪽다리를 다른쪽 다리위에 올리고 아래쪽 다리를 들어올리는겁니다.

 

 

이때 위에있는 다리는 힘을 빼야합니다. 

그러면 위쪽 다리의 무게가 아래쪽 다리에 걸리게되면서아래 다리 대퇴사두근이 강화됩니다.

발 앞꿈치를 자신의 몸쪽으로 꺾으면 좀더 자극점을 찾기 쉽습니다.

천천히 컨트롤하면서 내근육을느끼면서 내리고 끝까지 근육이 땅 하고뭉칠때까지 다리를 들어올려 줍니다.

1분- 3분정도 근육이 후들후들거릴때까지 해주시면됩니다.

 

 

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