분류 전체보기79 겨울 습도조절, 적정 습도로 건강지키기 기온이 내려가면 난방은 필수가 됩니다. 적정습도는 온도에 따라 달라지는데 계절에 따라 쾌적함을 느끼는 습도가 있습니다. 겨울은 기온이 18~20도일때 습도는 60%, 21~23도 일때는 습도50%를 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 습도계를 상시 놓고 습도를 유지하기가 쉽지가 않고, 사무실이나 외부 공간에서 적정습돌르 유지하는일은 더욱 어렵습니다. 습도 부족증상, 습도는 왜 중요할까? 우리몸은 60~70% 가량이 물로이루어져 있으므로 수분이 부족하면 혈액순환이나 노폐물 배출기능에 이상을 겪게 됩니다. 탈수증상이 나타날때는 콩팥 결석이나 당뇨등으로 이어질수 있다는 연구결과도 있습니다. 하지만 체내 수분은 물을 섭취함으로써 채울수 있는 반면에 외부로 노출된 피부와 눈과 같은 신체부위는 수분을 유지하기가 쉽지않.. 2022. 12. 13. 콜라겐 에버콜라겐 타임비오틴 셀 에버콜라겐 타임비오틴 셀 나이가 들수록 콜라겐 재생성, 흡수능력이 떨어지니 생체 콜라겐 구조와 가장 유사한 것을 먹어야 합니다. 젊은 피부를 가진 분들은 분자량이 작은 저분자 콜라겐만 먹어도 어느 정도 좋다고 할 수 있는데 25세 이후부터 노화가 급격하게 일어나 콜라겐을 더 많이 충분히 채워줘야 한다고 합니다. 실제로 찾아보니 영국 피부학회지 논문에 따라 나이가 많을수록 복잡한 소화 과정을 거치지 않고 체네 조직에 바로 흡수될 생체 유사 콜라겐이 필요하다는 것입니다. 체내 콜라겐은 3가지 아미노산 구조로 이루어져 있으며 구조 조건이 맞으면 흡수가 쉽게 됩니다. 그게 바로 GPH입니다. 아미노산 종류에 대해 알아보겠습니다. 사람의 피부를 유지하는 콜라겐은 모두 3가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 그게 .. 2022. 12. 12. 몸에 좋은땀과 나쁜땀 구별법 몸에 좋은 땀이란?? 여러 가지 원인에 의해 배출되는 땀의 성분은 결과적으로 별반 다르지 않지만 몸에 미치는 영향은 서로 다른 결과를 가져옵니다. 우선 몸에 좋은 땀은 10분정도 적당한 운동을 즐긴 후에 흘리기 시작하는 땀이 바로 좋은 땀 입니다. 그렇다고 땀을 내기 위해 일부러 더운 여름 긴 운동복을 입고 무리하게 땀을 흘리는 것은 올바르지 않은 운동 방법입니다. 운동을 적당히 하는 것이 노폐물 배출에 효과적이고, 지나친 운동은 칼슘과 나트륨, 마그네슘 등이 땀과 함께 배출되어 나는 땀은 건강한 땀이 아닙니다. 적당한 운동으로 배출해야 운동 후에 시원하고 기분이 상쾌해지고 피로감 또한 느끼지 않습니다. 운동후에 지친 기운보다는 적절한 식욕과 함께 갈증을 느끼거나 샤워를 한 뒤 상쾌한 기분으로 잠에 들게.. 2022. 12. 8. 기구필라테스 옷 뭐입지?? 필라테스 할 때 옷은 어떤 걸 입어야 하나요? 정답은 정해져있지 않습니다. 사실 핏한 복장을 입는 게 좋습니다. 그 이유는, 호흡하는 근육의 쓰임을 볼 수 있고 체형의 틀어진 부분도 교정하면서 하기 때문입니다. 너무 루즈한복장은 피해 주시는 게 좋습니다. 움직임에 방해가 될수있고, 근육의 움직임을 체크하기 불편하기 때문입니다. 필라테스는 척추와 골반 정렬을 올바르게 맞춘 후 호흡에 집중해 부드럽게 동작을 하는 운동입니다. 몸 전체 근육을 골고루 사용하고, 몸의 균형을 먼저 잡고 올바른 자세로 운동을 지속하기 때문에 체형과 자세 교정, 통증 완화 효과가 가장 좋은 운동입니다. 계속해서 올바른 자세를 유지해야 하는데 커다란 옷을 입으면 내가 어떤 자세를 취하고 있는지 선생님도, 또 운동하는 본인도 모르겠지요.. 2022. 11. 24. 기구필라테스 호흡법 "갈비뼈를 닫으세요" "배꼽을 척추에 붙인다는 느낌으로~" "코르셋을 입은 것처럼 갈비뼈를 조일 거예요" ???????????????? '갈비뼈를 닫아?!' 필라테스 할 때 이런 표현 많이 들어보셨을 겁니다. 물론, 올바른 호흡은 운동의 기본이고 각각의 운동마다 적합한 호흡법이 세분되어 있습니다. 마찬가지로 필라테스에서도 고유한 호흡법이 중시되는 까닭이 있습니다. 필라테스에서 호흡이 중요한 이유! 깊은 호흡을 통해 코어 근육을 효과적으로 사용할 수 있고 휵곽의 움직임을 잘 통제할 수 있게 되어 몸통의 흔들림을 줄이고, 안정적인 자세를 만드는데 도움을 줍니다. 산소 교환을 더욱 활성화해서 같은 운동시간 안에 더 많은 열량 소비를 촉진합니다. 따라서 사람의 갈비뼈를 닫듯이 숨을 내쉬라는 무시무시한 큐잉의 바.. 2022. 11. 23. 기구필라테스 체어 운동법 산전필라테스 산후필라테스 오늘은 필라테스 운동 중 '체어'를 처음으로 배워봤습니다. 필라테스 체어 란? 체어는 이름 그대로 의자를 변형시켜 만든 필라테스 기구 종류 중 하나입니다. 손잡이 봉과 페달이 달리 의자 형태의 기구입니다. 발 또는 손으로 스프링의 저항을 느끼며 페달을 밀어내 근육을 강화하는 방식입니다. 이때 상판에 앉거나 엎드리거나 서서 다양한 동작을 수행하며, 특히 균형 감각과 하체 근력을 기르는데 가장 좋은 기구입니다. 또한 좁은 공간 안에서도 강도 높은 운동이 가능하며 균형감각 및 하체 근력 강화 효과가 있는 체력증진을 위한 최고의 기구입니다. 체어는 상체 하체의 근력 강화와 파워하우스 (몸통 중심부를 신체의 중심, 갈비뼈, 복부, 허리, 엉덩이) , 코어 안정, 밸런스를 발달시켜 평형감각을 향상해 전신근력강화는 .. 2022. 11. 23. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음
